6 Timer Søvn

---

6 Timer Søvn Insider

---

---

Søvnbehovet varierer fra person til person Noen få mennesker klarer seg med færre enn psykologisk.no › 2019/07 › hvor-lenge-er-det-riktig-a-sove Idealsøvnen er ikke lenger på åtte timer, og det er heller ikke så farlig når du legger deg om kvelden Ifølge Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer klarer noen seg med færre enn seks timers nattesøvn, mens andre trenger ni timer eller mer SVAR: HeiTakk for at du skriver til oss. Det er ikke farlig å sove i gjennomsnitt 6,5 timer i døgnet, og det vil heller ikke gi deg noen

Så lenge bør du sove

De fleste vet og har erfart at søvn er kritisk både for hvordan man mentalt føler seg, som dermed påvirker hvor motivert og inspirert man er. Og med dette også i hvilken grad man motiverer og inspirerer andre. Hvis jeg våkner om natta tar jeg ikke opp mobilen - som ligger utenfor soverommet - men ligger stille, fokuserer på å puste rolig og lar bare tankene fly.

Kapslene inneholder de naturlige virkestoffene kamilleblomst, sitronmelisse og humle, som alle er avslappende og søvnfremkallende. Biotin og vitamin B12 er også ingredienser som hjelper kroppen å sove bedre, fordi de bidrar til et velfungerende nervesystem og normal psykologisk funksjon.

Derfor passer Sleepwell også svært godt til de som sliter med stress, angst og uro. For deg som ikke er så glad i å svelge piller kommer nå også Sleepwell som en smakfull sovete. Sleepwell Tea har en nydelig smak av kamomille, lavendel og bergamot som gjør at du gleder deg til en kopp hver kveld.

Juster søvnmålet ditt, og trykk deretter på tiden du har valgt for å lagre endringene. Trykk på Søvnmål under Valg. Trykk på pluss- og minusknappen for å justere målet ditt.

Perioder med lite søvn ikke er farlig for oss

Trykk på Søvnmål øverst til venstre for å gå tilbake og lagre endringene. Endre søvnplanen din på iPhone Hvis du vil oppdatere søvnplanen din, kan du gjøre endringer for hele søvnplanen eller for Kun neste vekking. Med Kun neste vekking gjelder endringene du gjør, bare for den neste dagen. Endringer som gjøres for hele planen, gjelder for alle kommende dager.

Oppdater Kun neste vekking Åpne Helse-appen, trykk på Naviger nederst på skjermen, og trykk deretter på Søvn.

Hvis du har Søvn som favoritt, kan du åpne den fra Oversikt-siden i Helse-appen. For mange arbeidstakere er grensen på elleve timer sammenhengende arbeidsfri i løpet av 24 timer for kort. Med lang reisevei til og fra jobb, kombinert med krevende omsorgsoppgaver på hjemmebane, vil den reelle hvileperioden etter et 13-timersskift innenfor helse og omsorgssektoren fort komme ned i åtte til ti timer. Dette kan redusere søvnperioden dramatisk, og selv tolv timer arbeidsfri gir for lite søvn hvis den arbeidsfrie perioden legges til dagtid, slik vi ser for skift- og turnusarbeidere innenfor helsesektoren.

Forskning: Så farlig er det å sove mindre enn sju timer

Quick returns i helsevesenet I norsk helsevesen er det vanlig å gå såkalte «quick returns». Studier blant norske sykepleiere viser at de i gjennomsnitt går over 30 slike «quick returns» årlig. Mest vanlig er at en kveldsvakt etterfølges av en morgenvakt. Det betyr at sykepleieren gjerne går av vakt om kvelden i ti-tiden og skal på jobb igjen allerede neste morgen klokken sju.

På disse ni timene mellom vaktene skal de rekke å reise frem og tilbake mellom arbeidsplass og hjemmet, spise, sove, være sosial med familien og så videre. Antall «quick returns» predikerer økt utmattelse ett år senere. Søvnlengden blir ofte veldig kort, og det er ikke rart at man da er søvnig og trøtt neste dag.

I en norsk undersøkelse ble ulike typer skiftordninger sammenliknet, og resultatene viste at «quick returns» ga like mye søvnighet som å jobbe to netter på rad og langt mer søvnighet enn å jobbe to dager på rad, eller to kvelder på rad.

I tillegg har studier vist at antall «quick returns» predikerer økt utmattelse ett år senere, og at færre «quick returns» reduserer risikoen for å utvikle alvorlig grad av utmattelse.

Tilsvarende frustrerende er det å liggende å vri seg i sengen, og våkne mange ganger i løpet av natten.

Man føler seg ikke akkurat frisk og opplagt når vekkerklokken ringer etter en slik natt. Hvor mye søvn trenger vi egentlig? Hvis det var tilfelle, så skulle søvn være det eneste punktet hvor alle menneskene var helt like.

Både fornuft og forskning viser at det er store forskjeller på hvor mye vi har behov for å sove. Gjennomsnittet for ulike aldersgrupper Det er velkjent at barn sover mer enn voksne, men søvnen vår endres også i voksenlivet.

Når vi blir eldre sover vi mindre. Alder betyr altså noe for mengden av søvn, men det er også individuelle forskjeller. Om vinteren er det færre timer med sollys som fører til at hjernen produserer mer av søvnhormonet melatonin.

Hvor mye søvn trenger man?

Vi lager melatonin når det er mørkt og stoffet for oss til å føle oss trøtte. Alt dette kan bidra til å redusere risiko for krybbedød. Den første tiden sover spedbarn fra 16-20 timer fordelt over hele døgnet.

Etter 6 måneder sover barnet 10-12 timer om natten og gjerne to ganger 1-3 timer om dagen. Ved ettårs alder reduseres søvnen om dagen til en gang og i 2-3 års alder slutter de fleste helt å sove på dagen. Søvn foregår i flere stadier, fra lett til dyp søvn.

6 TIMER SØVN Relaterte emner

Bøker Problemer med å sove? Her er mine 10 verktøy for en god natts søvn Vi vet alle at vi behøver å sove nok, men vi vet kanskje ikke hvor avgjørende god søvn er for god helse? Vi vet alle at vi behøver å sove nok, men vi vet kanskje ikke hvor avgjørende god søvn er for god helse? Det er forsket en hel del på søvn og hva det betyr for helsen din at du sover nok. Mange tror at de må sove bare fordi de ellers ikke vil være uthvilt på dagtid. Det blir det samme som å si at du spiser bare for å slippe å være sulten. Alt av celler og organer i kroppen svekkes av for lite søvn.